[...] ktos bym z was mi dac rozkład cwiczen taki dobry (mam drązek, gryf i 2 ciezarki po 5 kg. to jest nic no ale coż i hantelki 2 po 4kg. chciał bym na wszystkie partie ciała klata biceps triceps kapturki motylki brzuszki grzbiet 2 głowie ud 4głowie ud łydki no ichyba to wszystko chciał bym tak robic 3x w tyg. no jak mozecie to dietke też [...]
1.PODAJ SWÓJ STAŻ 2.nie robił bym klaty z barkami raczej wstawiłbym same barki np w środe i dodałbym jakies ćwiczenie np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie hantli bokiem w góre 3.plecy polecam robic z bicepsami-na bice dodałbym jescze jakies ćwiczenie-może naprzemienne uginanie ramion stojąc dodatkowo jakies ćwiczenie na przedramie [...]
przysiad pierwszy,prostowanie,uginanie,lydki partie połącz inaczej klata,tric,przód/bok plecy,bic,tył nogi Gdzie przód/bok/tył to barki. na bica daj 2ćw po 3s. skos dół narazie odpuści, wl,skos góra,rozpiętki na trica daj francus 3s,wycisk waski 3s,prostowanie 3s na plecy mc,drążek,wioslo,szrugsy na barki proponowałbym wycisk z przed [...]
[...] o bico -21,mlotki , pompowanko super serie (normalny ciezar np:17kgx12 a po 12 odrazu mniejszy ciezar 15-14kg do maxa-i tak kilka razy ) trico -waskie , w opadzie tulowia klata regres na ostatniej(5 ala super seria) serji do 10-20 kg od maxa barki- wznosy bokiem ,przodem ,w opadzie tulowia nogi- wykroki , schodek z ciezarem lydki- osiolki,na [...]
a z]co z niedziela i sobota Jesli tak to zrob sb pon tam np klata bic i plecy a wt przerwa i potem znowu sroda cos i czw. przerwa przynajmniej ja bym tak zrobil a ja sobie zrobilem taki plan , że tylko niedziela wolna a reszte cwicze to moje zdanie
Miałem okazje to czytać ale wolałbym rozwiązanie typu : Pon klata+przód barków Wto Plecy+ tył barków kaptury Sro wolne Czwa tric+bic superserie Piątek Nogi i tez siłownia na która chodze nie jest jakoś wyposażona bardzo dobrze wiec jesli mozecie pomóc mi jakoś ułozyć ten trening bede bardzo wdzięczny . Bo zależało by mi zeby poprawić wygląd [...]
1.Pisałem ,ze na duze partie dam 12 serii, a lydki to chyba tez nogi, wiec wspiecia raczej sie zalicza do cwiczenia nog. 2.klata-biceps, nogi-barki, plecy-triceps to zle polaczenie? 3.Przysiady to cwiczenia izolowane? 4.Co z ta kolejnoscia i zlym dobraniem?
[...] widac braki w ramieniu mam z nim spory problem a czytałem gdziesz ze partie słabe robic na początku tyg co do planu Arniego to wygladał mniej wiecej ta pon\czw - plecy,klata,brzuch wt\pią - bary,biceps,triceps,przedramie,brzuch śr\sob - nogi,dolny grzbiet,brzuchy nd - wolne jak widzisz wtorki to poprostu koszmar !! nie nazekam na ten plan [...]
[...] jeszcze trening barków i klatki i masz cały tydzień w pracy trice-to lipa no i przy słabych łokciach..." tzn ze co : mam cwiczyc bica i trica 1 x tyg. dodac 2 x bary i klata i po 1 x nogi i plecy czy jak moze napisz przykład ale uwzglesniajac to co pisałem o bicu moze jego na początek aha (lubie robic trica i pompa jest ciagle taka sama [...]
Jak jest progres to nie trzeba zmieniać, jeśli czujesz potrzebę zmiany to możesz spróbować z ilością powtórzeń itp. Swoja drogą, czym taki plan różni się od klasycznego splita :) ? klata + barki + tric ; plecy + bic ; nogi Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-06-24 21:40:19
[...] o syfy, za to po mecie duzo ich bylo... A ostatnio po cyklu barki mi pozadnie zasyfilo i zbytnio nie wiem co z tym zrobic na twarzy zawsze "cos" mialem ale barki/klata/plecy czyste... Co do srodkow "anty" DHT jest wielokrotnie bardziej anaboliczne niz tesc wiec blokowanie go mija sie z celem za to nizoral (miejscowy bloker [...]
Też mam problem z klatą tyle, że u mnie był mostek wypchnięty i ciężko było cokolwiek zbudować ale pomogło węższe chwytanie sztangi. Co do pytania nr jeden zamień siłownie na inne dni ;) Zmieniony przez - MarcinRed w dniu 2011-11-04 19:44:33
[...] (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: dobry / badania do tego tematu wrzucę w wtorek, w poniedziałek się wybieram 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: jest b.dobrze -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zaznacze jeszcze ze na WINO nie bylo czasu i nie lecialo.
przy okazji mozecie sprawdzic trening mam 23lata, ponad 2 lata stazu cel masa oto trening: klata: 1.sztanga poziom 4x 2.sztanga skos 3x 3.rozpietki poziom 3x 4.brama 2x plecy: 1.drazek szeroki nachwyt 4x 2.wioslo sztanga nachwyt 3x 3.wioslo hantla 3x 4.szrugsy 4x 5.sciaganie drazka do karku chwyt neutralny 3x nogi&barki 1.siady ze sztanga z [...]
[...] zmianę" to ilość powt. np. w jednym treningu danej partii 10- 6 a w drugim powiedzmy 13- 10 i mniejszy ciężar. plan zawiera drobne błędy które postaram się naprawić; klata: 1.sztanga poziom 4x 2.sztanga/lepiej sztangielki/ skos 4x 3.rozpietki poziom 2x 4.brama 2x plecy: 1.drazek szeroki nachwyt 4x 2.wioslo sztanga nachwyt/lepiej [...]
1.WIEK: 32 2.WAGA: 103 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 44,5 KLATA: 130 UDO: 66 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: obecnie 5 lata non stop ale ćwicze od 15 roku życia z przerwami 6.DIETA bardzo dobra 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu 20 deki i 200 mietka ruskiej 5 7 lat temu 250 mietka ruskiej 5 2 lata temu [...]
Już ćwiczyłem ACT/FBW plan mam taki : Pon : Klatka + tric Klata : - Plaska - Skosne - Wyciaskanie hantli na plaskiej i skosnej - Spinanie linek na bramek z lekkim pochyleniem - Rozpietki Tric : -Francuskie - Nie wiem jak sie nazywa, ale ciagniecie linek od dolu - Ciagniecie linek od gory - Hantlem za glowy Środa : Plecy + bic - Podciaganie na [...]
klata dwa razy w tyg, ciezary zalezy od sil glownie piramidka 30kg rozg 40kgx12 50x10 60x10 70x8 80kg x5-7 (tu zalezy czasem serie doloze) czyli zzasadniczo 4-5seri plasko i dotego z 3serie skos w gore, jeszcze triceps na treningu dowale
Mój plan jest planem głównie pod armwrestling, i też nie wiem czy przedramiona nie dostaną za bardzo w dupę przy tym treningu. Poniedziałek: Plecy+biceps lekko(Cały biceps minutowe przerwy)+przedramiona -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 -Wiosło Podchwytem 4x12 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Uginanie ramion z hantlami na stojąco 3x12 (małe [...]
pytanie/cel wycisk 100kg
